Warum erholsamer Schlaf so wichtig ist.

Die Bedeutung guten Schlafs ist enorm: Vorausschicken möchte ich, dass die folgenden Tipps auf bestem Wissen und Gewissen basieren. Ich kann keine absolute Richtigkeit garantieren, sondern lediglich von meinen eigenen Erfahrungen und dem erworbenen Wissen berichten.

Das Thema Schlaf hat mich erstmals beschäftigt, als ich bemerkte, dass ich jede Nacht mehrmals mit Rückenschmerzen aufwachte und jeder Morgen zu einer Qual wurde. Um die Rückenschmerzen zu lindern, verbrachte ich morgens 15 Minuten unter der heißen Dusche.
Später wurde mir bewusst, dass mein langes Grübeln vor dem Einschlafen ebenfalls einer der Gründe für meinen unerholsamen Schlaf war. Häufig ist der schlechte Schlaf ein Zeichen für zu hohen Stress, was es erst einmal zu erkennen, akzeptieren und bearbeiten gilt. Aber ich will euch hier nicht langweilen. Ich empfehle euch spätestens ärztlichen Rat zu suchen, wenn keiner der folgenden Tipps hilft. 

 

Hier sind einige Ideen, wie ihr euren Schlaf verbessern könnt:

• Am Wochenende einen ähnlichen Rhythmus beibehalten wie unter der Woche. Das erleichtert den Start in die Woche am Montag.
• In vollkommener Dunkelheit schlafen.
• Einen "Tageslichtwecker" nutzen, um das Aufwachen zu erleichtern. Dieser simuliert den Sonnenaufgang und kann als Weckton beispielsweise Meeresrauschen verwenden.
• Kein Handy mit ins Bett nehmen. Wenn der Tageslichtwecker einmal nicht ausreicht, hilft ein vibrierendes Signal der Smartwatch. Zur weiteren Absicherung, kann ein lauterer Weckton im Anschluss eingestellt werden.
• Vor dem Schlafengehen versuchen, Social Media, TV und helles Licht zu reduzieren. Blaulicht hemmt die Melatoninproduktion.
• Das für dich passende Kissen verwenden. Ich habe ein kleines Kissen von Blackroll.(keine Werbung :D)
• Zum Einschlafen bei Bedarf nur Podcasts oder Meditationen hören.
• Vor dem Schlafengehen Stoßlüften.
• Raumtemperatur von etwa 18 Grad im Schlafzimmer halten.
• Im Schlafzimmer sollte kein Schreibtisch oder ähnliches stehen, um eine klare Trennung zwischen Arbeits- und Privatleben zu schaffen.
• Bei anhaltendem Grübeln vor dem Schlafen die Gedanken aufschreiben, die einen beschäftigen.
• Nicht darüber aufregen, dass man nicht schlafen kann. Stattdessen daran denken, dass Liegen auch schon Teil der Erholung ist. Ihr könnt es in dem Moment eh nicht ändern, also gelassen hinnehmen und die Entspannung genießen. (Ja, hat bei mir wirklich geklappt. :D)
• Den Schlaf in 90-minütigen Phasen planen, daher ist es möglicherweise besser, 7,5 Stunden als 8 Stunden zu schlafen.
• Bei chronischen Schmerzen (z.B. Rücken) kann eine Heizdecke helfen. (Ist bei mir täglich im Einsatz, nicht nur beim Schlaf)
• Es gibt verschiedene Chronotypen (Frühaufsteher, Langschläfer usw.), mit denen man sich detaillierter beschäftigen kann. Versuche, dein Leben soweit möglich danach anzupassen.
• Vor einem Powernap einen Kaffee oder Espresso trinken. Ein Powernap sollte nicht länger als 20 Minuten dauern.
• Ab dem späten Nachmittag keinen Kaffee mehr konsumieren.

Während des Schlafs regeneriert sich der Körper. Es werden Wachstumshormone ausgeschüttet, die zur Bildung neuer Zellen für das Immunsystem beitragen.

Es gibt zahlreiche Bücher, die unterschiedliche Aspekte behandeln. Deshalb werde ich eine separate Liste mit allen von mir gelesenen Büchern erstellen.

Buchtipps:

Gutes Timing Ist Alles – Dr. Michael Breus, Goldmann Verlag

Game Changers - Dave Asprey, FinanzBuch Verlag

Für Gipfelstürmer - Dr. Sung und Dr. Sabrina Han, Initiative für echtes Leben

Die Liste wird gelegentlich von mir ergänzt oder verändert. Mars, 10.12.23